يتعرض
البعض لزيادة وزن الجسم نظرًا لعده عوامل صحية ونفسية وغيرها، الا ان هنك
بعض العادات الصحية التي يمكن اتباعها حيث تساهم في انقاص الوزن بدون ريجيم
والوصول الى الوزن المثالي .
وتساهم بعض الطرق الى انقاص الوزن بدون ريجيم والمحافظة على صحة الجسم، ومنها :
–
ينصح الاطباء بتناول كمية كبيرة من الماء اي 8-10 اكواب يوميًا، حيث يساهم
ذلك الى مساعدة عملية الهضم بالاضافة الى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية
في الجسم .
– تتجه بعض الفتيات الى تجاهل بعض الوجبات ظنًا منهن
بأن هذه الطريقة تعمل على انقاص الوزن، لكن يندرج ذلك من ضمن الاخطاء
الشائعة التي يقع فيها البعض، حيث يؤدي ذلك الى اختزال الجسم للدهون، وينصح
بالالتزام بالوجبات الرئيسية، وعدم تجاهل اي وجبة، مع الاخذ بالنصائح
الاخرى .
– ينصح بعدم تناول الطعام بكمية كثيرة في الوجبة الواحدة، ويمكن تقسيم الوجبات على مدى اليوم بكميات قليلة .
–
ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد على عدد السعرات الحرارية الموجودة في
الطعام،حيث تتواجد العديد من التطبيقات والمواقع التي توفر حساب عدد
السعرات في الطعام .
– ينصح بعدم تناول الطعام في فترة متأخرة من
الليل مع الاعتبار ببتناول وجبة العشاء قبيل النوم بـ3-2 ساعات حتى يمكن
حرق بعض السعرات الحرارية قبل النوم .
ان نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية يؤثر بشكل عام على صحة الجسم، لذلك ينصح الاطباء بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامنات الضرورية للجسم. ان نقص فيتامين د يؤدى الى العديد من المخاطر والاعراض الصحية على جسم صحة الأم والجنين، وفي هذا السياق تحدث الدكتور علاء حسين، استشارى النساء والتوليد، عن اهكية ومخاطر نقص فيتامين د، وهي : تاتي اهمية فيتامين د : – ان امتصاص الكالسيوم يساهم فى الذي تحصل عليه المرأة من خلال الأطعمة أو أشعة الشمس أو حتى المكملات الغذائية . – ان امتصاص الكالسيوم يساعد في حماية العظام والأسنان والأظافر وعدم تساقط الشعر أو الشعور بآلام الظهر خلال الحمل أو بعد الولادة . اعراض ومخاطر نقص فيتامين د: – ان الحوامل يؤدى باصابه بهشاشة العظام وسقوط الأسنان والشعر . = نقص فيتامين د يسبب في جعل الجنين اكثر عرضة للتشوهات الخلقية، كما يضعف مناعتة ونموة بشكل سليم بعد الولادة . واشار الدكتور علاء حسين، الى مصادر فيتامين د منها التعرض المستمر لأشعة الشمس وتناول الحليب ومشتقاته والخضراوات الداكنة مثل السبانخ، الجرجير والأسماك والمشروم، كما ينصح بتناول...
تعليقات
إرسال تعليق